Что вы делаете, когда вам говорят «успокойся»?
🙈Наверное, начинаете растягивать выдохи, абстрагироваться от текущей ситуации, пытаетесь расслабить дыханием напряжение в шеи и животе?
👉Если ваш ответ – НЕТ, то вы похожи на большинство людей.
➡️Когда с нами происходит стрессовая ситуация, у нас включаются инстинкты «бей-беги-замри». Здесь ни о каком дыхании никто думать не будет!➡️ На смену им приходят эмоции — мы кричим, топаем, рвем на себе волосы, отказываемся от еды или наоборот едим все что увидим. ➡️Но, к сожалению, разум может и вовсе не подключиться, если мы не умеем выходить из стресса.
Стресс может вызвать проблемы со сном, боль в теле, изменения аппетита, перепады настроения, трудности с концентрацией внимания, чувство подавленности и множество других неприятных ощущений.
🙌Поэтому каждому из нас, кто не хочет выпадать из жизни, стоит научиться стресс-менеджменту или управлению стрессом.
👉ЗАЗЕМЛИТЕСЬ
Важно в момент пика стресса заставить работать разум – именно он поможет вам не поддаваться его губительному воздействию. Оглядитесь вокруг, рассмотрите предметы, прислушайтесь к звукам вокруг, почувствуйте запахи – эти простые техники помогут вам включить разум и осознать настоящий момент.
👉УПОРЯДОЧИВАЙТЕ
Есть такой прием в психотерапии – быть постоянно занятым. Составляйте списки, закрывайте старые дела, планируйте график на день – такая рутина отрывает от страхов и тревог, а заодно упорядочивает хаос вокруг вас.
👉ДЫШИТЕ
Когда стресс накрывает нас волной, мы дышим неглубоко. Нехваток кислорода мешает работе нашего разума, а дышать нам сейчас необходимо как никогда! Попробуйте управлять своим дыханием: вдыхайте на два счета 1-2, а выдыхайте на четыре 1-2-3-4. А еще лучше делать это в парке где больше кислорода, а не в квартире.
👉АБСТРАГИРУЙТЕСЬ
Сходите на сеанс массажа. Возможно сейчас это единственное место, где вы сможете остаться наедине с собой. Это удивительно, но вырвав себя из стрессовой среды и посмотрев на нее со стороны, вы сможете увидеть новые пути преодоления проблем.
Как видите, массаж может не только физически расслабить вас, но и перезагрузить ваш разум.
Расслабляющий массаж в Курске
(60 мин)
Расслабляющий массаж в Курске
(90 мин)
